Pandoors – Siapa yang mau terserang suatu penyakit? Tentu saja tidak. Ya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melindunginya. Berikut beberapa cara penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
1. Makan sayuran hijau
Sayuran berdaun dan hijau kaya vitamin yang membantu Anda menjaga pola makan seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut percobaan pada tikus, mengonsumsi sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis, dapat membantu mengirimkan sinyal kimiawi ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal. sistem imun. Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80%.
2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan yang melemah. Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D dan memilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena baik untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Tetapi sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
3. Olahraga teratur
Tetap aktif dengan berolahraga secara teratur. Anda bisa mulai dengan latihan ringan seperti berjalan kaki. Olahraga teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.
Terlebih lagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, dan mempercepat aliran sel darah putih yang melawan penyakit.
4. Minum teh hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Oleh karena itu, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Karena itu, karena mudah dilakukan, cara menjaga kesehatan tubuh ini sudah banyak diterapkan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci kekebalan yang kuat. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur setidaknya delapan jam semalam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuhnya lebih kebal terhadap virus dan kuman bakteri. Sementara itu, orang yang menghabiskan waktu kurang dari 6 jam dalam semalam memiliki kemungkinan 4 kali lebih besar terkena flu akibat virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Ini disebabkan oleh sitokin yang dikeluarkan oleh tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan.
6. Kelola stres Anda
Stres terbukti melemahkan sistem kekebalan dan membuat orang rentan terhadap penyakit. Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang dengan stres kronis dapat mengurangi kapasitas hormon ini.
Ini bisa membuat tubuh meradang dan rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengelola stres. Anda bisa mencoba yoga atau meditasi untuk mengontrol atau menghilangkan stres.
7. Bersosialisasi dengan orang-orang di sekitar Anda
Kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu berbagai penyakit, terutama pada orang yang baru pulih dari operasi jantung. Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, memperlambat respons kekebalan tubuh, dan kemampuannya untuk sembuh dengan cepat.
8. Hindari Alkohol
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Vaccine Immunology membandingkan respons sel dendritik dan sistem kekebalan pada tikus yang diobati dengan alkohol dan yang tidak diobati dengan alkohol.
Alkohol menekan kekebalan pada tikus dalam berbagai tingkat. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan ketergantungan alkohol.
Referensi: